小米蒸肉
食譜設計者:
陳婉馨
食材(100人份)
地瓜 3kg
腿肉片6.5KG
小米0.54KG
薑末0.08KG
蒜末0.08KG
二砂糖0.2KG
醬油0.2KG
太白粉0.03KG
豆瓣醬0.01KG
辣豆瓣醬0.02KG
香油0.2KG
荷葉一班一張
作法
- 腿肉片+小米+醬油+糖+太白粉抓醃。
- 荷葉用熱水先燙過備用。
- 地瓜丁鋪在荷葉上後再鋪上抓醃好的「作法1」食材。
- 大火蒸1小時即可。
食譜設計理念
不用蒸肉粉也可以做出蒸肉,利用全榖雜糧的小米取代蒸肉粉,減少添加物。多了荷葉的新鮮感、多了小米的黏稠度、多了地瓜的鮮甜味、多了台灣豬的多汁、多了每雙手的用心,做出健康美味的學校午餐。
運用食譜小叮嚀
地瓜可用馬鈴薯與南瓜取代
一人份食物內容
全穀雜糧類
0.82份
豆魚蛋肉類
1.86份
油脂與堅果種子類
0.4份
一人份營養量
熱量
167 Kcal
碳水化合物
15.6 g
蛋白質
14.4 g
脂肪
4.9 g
鈉
159 mg
鈣
13.4 mg
小米
小米是台灣原住民過去的主要糧食,可煮飯粥、釀酒、製糕點。品系十分多元,主要差異顯現於外觀、口感。小米在原住民文化中扮演重要角色,播種、收成都有相關儀式,如:泰雅族播種祭、鄒族小米祭、排灣族豐收祭……。相較稻米,小米所需的灌溉水量少,對土壤要求不高,因此近年來被認為是應對極端氣候的救荒植物。有趣的是,小鳥愛吃小米,不論是發出聲響的鐵鋁罐或竹夾,還是在陽光下反射刺眼的塑膠緞帶,都是小米逐漸成熟時,各地農人不可或缺的感鳥神器。